건 강 메 모

유심조 2017. 3. 30. 18:05

뇌의 노화방지


여러 가지 노화의 증상 중 사람들이 가장 두려워하는 것이 기억력 감퇴와 학습능력 저하 등 뇌기능의 노화이다. 사실 기억을 잃는다는 것은 두려운 일임에 틀림없다. 기억이란 인생의 기록이자 자신의 정체성과 인격을 구성하는 매우 중요한 요소이기 때문이다. 노화가 뇌에 나쁜 영향을 주는 것은 분명하다. 신체의 다른 부위와 마찬가지로 활성산소에 의한 손상 등으로 인한 뇌세포가 파괴되고 세포와 세포를 연결하는 수상돌기의 수가 줄어드는데 그 결과는 기억력 감퇴, 정보처리 능력 저하, 학습능력 저하, 집중력 저하로 이어진다. 그렇다면 뇌의 노화를 막을 방법은 없는 것일까? 최근 연구 결과에 의하면 뇌세포의 손상을 최대한 방지하고 재생을 촉진시키는 방법을 적절히 활용할 경우 뇌의 노화를 막을 수 있다는 것이 밝혀졌다. 뇌의 노화방지를 위한 구체적인 방법을 알아보자.


1, 충분한 수면

뇌가 적절한 활동의 균형을 유지하기 위해서는 휴식이 필요하며 이러한 휴식은 대부분 수면시간에 이루어진다.

 

 2, 휴식

명상, 산책, 음악감상, 짧은 낮잠 등을 통해 뇌를 쉬게 하자. 복잡한 일상으로부터 잠깐이나마 벗어나서 휴식을 취하는 것은 신체적으로나 정신적으로나 윤활유와 같은 작용을 한다. 단 10분 정도의 휴식으로도 뇌는 다시 생기를 찾고 스트레스를 날려 보낼 수 있다.

 

 3, 유산소 운동

유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하여 뇌로 가는 산소와 영양공급을 증진시켜 뇌세포 보호효과가 있고 스트레스를 줄여주므로 일석이조의 효과가 있다. 조깅이나 속보 등의 유산소 운동을 꾸준히 한 사람이 그렇지 않은 사람보다 기억력이 더 좋은 것으로 나타났다.

 

 4, 손을 많이 움직이자

손을 흔히 제 2의 뇌라고 부르는데, 대뇌 운동 중추의 30% 정도를 손이 차지하는 것을 보아도 손가 뇌는 밀접한 연관이 있는 것을 알 수 있다. 손 운동은 아이들의 창의력 발달과 두뇌 발달에 도움이 되며, 노인들의 치매 예방에 효과가 있다. 손 운동을 통해 신경세포에 자극을 주면 시냅스 회로가 생기고 두꺼워지기 때문이다. 한 가지 주의할 점은 익숙한 손놀림은 별로 도움이 되지 않으며, 손을 많이 사용하는 새로운 일에 도전하는 것이 좋다.


  5, 식생활

두뇌 활동이 왕성한 시간이 오전이므로 아침식사를 하는 것이 좋다. 활성산소의 공격으로부터 뇌를 보호하는 항산화 성분이 풍부한 비타민, 미네랄 등이 함유된 야채와 과일을 먹어주면 뇌의 노화를 방지해준다. 콩이나 푸른 채소에 많이 함유된 엽산은 기억력 증진에 도움이 되며, 생선은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 예방 효과가 있는 EPA와 지능개발과 치매에 좋은 DHA를 함유하고 있어 뇌기능을 좋게 한다.

 

 6, 꾸준한 지적활동

무엇보다 중요한 것은 일, 자원봉사, 독서, 낱말 맞추기 등 지적 활동을 게을리 하지 않으면서 새로운 언어, 컴퓨터 등을 배우는 것이다.

 

 7, 쓰지 않던 부분을 사용하자

일반적으로 오른손잡이는 좌뇌가 발달해 있고 왼손잡이는 우뇌가 발달해 있다. 평소 잘 쓰지 않는 쪽의 몸을 움직이면 발달이 덜 된 뇌에 자극이 가게 되어 뇌기능이 향상될 수 있다. 또한 뒤로 걷기, 옆으로 걷기 등 평소 하지 않던 운동을 하는 것도 사용하지 않던 뇌의 영역을 활성화시키는 좋은 방법이다.

 

 8, 오감을 자극하자

뇌는 외부로부터 오는 감각자극을 받아들여 반응하는 과정에서 발달하기 때문에 오감을 자주 사용하면 뇌가 활발해진다. 아름다운 음악을 듣고, 좋은 그림이나 경치를 감상하고, 부드럽고 맛있는 음식을 먹고, 좋은 냄새나 향기를 맡고, 사랑하는 사람의 손을 만지는 것만으로도 뇌는 활성화되고 노화가 방지된다.


170425      唯  心  造


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"오늘 있다가 내일 아궁이에 던져지는 들풀도
하나님이 이렇게 입히시거든 하물며 너희일까보냐
믿음이 작은 자들아 너희는 무엇을 먹을까 무엇을
마실까 하여 구하지 말며 근심하지도 말라"

<누가복음 12:28(~)29절말씀>

샬롬(~)블벗님 주안에서 평안하셧는지요(?)
행사가 많은 오월도 중반으로 다가오고 있습니다.
벌써 아카시아꽃들이 향기로 우리를 (즐)겁게 하고요
연두색이 녹색으로 진하게 변하는 오월입니다.
아름답고 멋지게 오월을 장식하시구요(~)
사랑하는 울님방에 감사드리며 잠시 쉬었다 갑니다.
주안에서 강건하시며 평강이 임하소서...사랑합니다...(빵긋)(러브)(러브)(러브)
유심조님(!) (방가)워요.
상쾌한 아침
편안한 단잠 이루셨나요(?)

얼굴엔 웃음,
마음엔 여유, 가슴엔
사랑이 가득한,
행복한 주말 보내시고 건강 하세요.
봄비
어제 종일 내리던 빗님이더니
오늘아침햇살은
(빵긋)
희망입니다

'While there is tommorrow,
there is hope.
내일이 있는 한 희망이 있다 했으니'
울님들도
오늘 하루도
한껏 행복한 시간 만들어 가시와요
(안녕) 인사 놓고 갑니다
대구에서
가족들과 함께 하는 행복 가득한 주말
보내시고 고운 추억 만들어 가시길요.
가슴 뿌듯한 감동으로 행복한 주말 보내세요...^*^
유심조님~~안녕하세요.............(*⌒_⌒*)

창가에 찾아온 햇살에 눈맞춤 보내면서
분주함속에서도 여유를 가져봅니다...........(ㅡ_ㅡ)

오늘도 싱그러운 풀잎들의
속삭임을 들으며..
초록향기에 행복을 담아 하루종일
상큼한 하루로 보내고 싶네여...(^.*)

창가에 불어오는 연한 바람결에
사랑은 꽃향기를 타고~~
흐르는 시간에 마음을 맡겨봅니다~~(*^ㅡ^*) ~♪

유심조님~
오늘은 예쁜 꽃처럼 활짝 웃는 그런
아름답고 향기로운 주말 보내세요.............*(^-^)ノ♡
"뇌의 노화방지....
좋은 자료네요

오월...
꽃 진 자리마다
초록 열매를 달아놓고

새둥지에서 깨어난
아기 산새들이 잔가지를
흔드는 5월이네요

이제는 평온한 일상에도
초록빛 희망이 잘 자랐으면...^^

오늘도 행복을 노래하는
하루되시기를....감사합니다.
사업 번창으로 오랫만에 인사 드립니다
제 불로그에 함께해준 친구들 감사 합니다
♡┏━━━━━━━.:+☆+:.━━━━━━━━┓♡
마음이 활짝웃는 행복한 멋진 주말 보내세요 ...(*.~)
♡┗━━━━━━━..:+☆+:━━━━━━━━┛♡....까치세상
★감사한 마음 하나만으로도★

가난해도 마음이 풍요로운 사람은
아무것도 소유하지 않고 있는 것처럼 보이나
실제로는 모든 것을 소유하는 사람입니다.

남이 보기 부러워 할 정도의 여유있는 사람은
모든 것이 행복해 보일 듯 하나
실제로는 마음이 추울지도 모르겠습니다.

어려움을 아는 사람은 행복에 조건을 알지만
모든 것이 갖추어진 사람은
만족을 모를 터이니,
마음은 추운 겨울일지도 모르겠네요.

몸이 추운 것은 옷으로 감쌀 수 있지만
마음이 추운 것은 어떻게 해결 할 수 있을까요
사는 기준이 다 같을 수는 없지요
행복에 조건이 하나일 수는 없답니다
-좋은글 중에서-
항상 건강한 사람은 행복합니다 건강하세요
-불변의흙-
안녕하세요
주말의 날씨가 대단히 화창 합니다
햇살은
참 곱네요
가족과 함께 꽃구경 나들이를 하는 귀한 주말이 되시길요

그냥 좋은 것이 가장 좋은 것입니다
어디가 좋고 무엇이 마음에 들면
언제나 같을 수는 없는 사람
어느 순간 식상해질 수도 있는 것입니다

그냥 좋은 것이 가장 좋은 것입니다
특별히 끌리는 부분도 없을 수는 없겠지만
그 때문에 그가 좋은 것이 아니라
그가 좋아 그 부분이 좋은 것입니다

그냥 좋은 것이
그저 좋은 것입니다
그냥 좋은 나날들이 되길 바랍니다
고맙습니다
감사합니다
이시대는 나이를 나이로 여기지 않습니다
노령인구가 많기에 그렇습니다 건강하며 주머니에 돈이
떨어지지 않으면 세상 살만 합니다 서구에서는 나이를 묻는다 것은 제일 실수라고 합니다.
..。*˚♡♥♡˚*。....。*˚♡♥♡˚*。.. ..。*˚♡♥♡˚*。....。*˚♡♥♡˚*。..

†도심의 가로수 가지마다 빗방울 움켜쥐듯 오전엔
떠나기 싫은 봄비가 토닥토닥 거리더니 이제는
소강상태인지 잠시 머뭇거리고 있답니다. ~.~

사랑스런 울님께선 이번 주말 건강하게 잘 지내시지요?
맑은 봄날의 상쾌함이 그리워지는 오늘이지만 그래도
울님과 더불어 핑크빛 저녁놀을 그려보며 잠시나마
평안한 쉼을 얻고 기쁨의 원동력이 될 수 있었음 합니다. ^^*

사랑스런 울님께서도 즐거움이 있어 좋은 주말이 되시고
평온한 시간 속에 사랑나눔의 열매가 익어가시길 바래봅니다...:+♡+:´``°³о

..。*˚♡♥♡˚*。....。*˚♡♥♡˚*。.. ..。*˚♡♥♡˚*。....。*˚♡♥♡˚*。..
(안녕)하세요 (방가)워요(~).......^&

오늘 천둥번개에 (~) ...
강풍으로 농촌에는 피해도 있답니다(~)
큰피해가 없기를 바라며 ....
(꺄오) (즐)거운 주말 되세요 ......(아싸)
안녕 하세요.~^^
오월의 햇살이 점점 더워지고
있네요.
실록의계절 오월은 아름다운 풀잎처럼
사랑과 행복이 함께하고 하시는 모든 일들이
순조롭게 잘 이루어 지도록
소망합니다.~~~~
주말을 즐겁게 보내셨으리라고 생각을하며 님께서 정성으로
울려주신 종겨운 작품을 접하며 수고로움에 깊은 감사를
드리고 가면서 남은 오늘의 시간에도 행복한 추억 한아름
넘처 나시라는 인사를 드립니다.
화창한 날씨가
너무 좋기만 하네요^^

캐나다는 내일이
어머니날로
꽃가게가 대박나는 날입니다^^

위대하신 세상의
모든 어머님들께 박수를 드립니다^^
안녕 하세요 활짝핀 꽃들과 함께 좋은 추억 만들는
행복한 하루 건강하게 보내시고 우리의 삶은 짧고도
짧지만 웃을수 있는 여유가 있는 사람이 행복한
사람이죠 남에게 웃음을 주는 사람은 자신은
물론 남에게도 행복하게 해주는 사람입니다
오늘도 신나게 웃을수 있는 일들이 많이 있으면
더욱 좋은날 이겠지요 일요일을 맞이하며 사랑하는
가족과 함께 웃음이 가득한 신나는 일요일이
되시기를 바랍니다.
푸르름의 계절 계절의 여왕
가정의 달 등등 많은
수식어들이 붙어 더욱 아름다운
5월입니다. 어제의 천둥 번개는
언제 그랬나 싶게 오늘은 참 좋은
날씨에 오월도 중반을 달리고
있습니다..
아카시아 꽃 향기와 함께
실록으로 물들은 오월의 주말
가족과 함께 즐거운 시간 보내시고
휴일 행복으로 가득 채우시길
바라며 늘 건강 하세요~~
유심조님
역시 운동이 기억력을 활성화 시키는데
많은 도움을 주는가 봅니다
물론 맛있는 음식도 먹어야 겠지만
기억력에 도움이 되는 음식도 자주 먹어여 할듯 합니다
오랜만에 뵙니다, 건강 하시길요. 고맙습니다
안녕하세요? 블친님
늘 행복한 시간되시고
모두 모두 건강하소서
방문과 답글에 감사합니다.♥♥♥
안녕하세요
눈이 많이 내리고 있네요
시력이 안좋아서 치료좀하느라 쉬었었어요
오늘도 건강하시고 행복하세요
감사합니다