우리 모두 건강해 질대까지~!/HC의 건강정보 Tip

    건강지킴이 2016. 9. 27. 15:56


    른 허리자세는 무엇일까요? 척추자세 알아봅시다!





    평소에 일어설때 바른 자세(척추자세)는 취하고 있나요?
    자신은 이게 바른 자세라고 생각 해왔지만
    사실은 바르지 못한 자세인 상황도 있는거 같습니다.
    오늘은 올바른 서있는 자세에 대해 자세히 확인해보겠습니다.


      

    - 군인이 차렷하고 서 있는 허리자세는 허리에 가장 좋지 않습니다.

    허리의 굴곡이 증가할 뿐만 아니라 목뼈가 약간 뒤로 제껴짐으로

    목의 인대와 근육에 긴장을 주기 때문입니다. 서서 있을 때의 자세는

    발이 다른 발보다 앞에 나와있고 무릎은 살짝 굽히는 것이 좋습니다.
         혹은 한쪽 발을 어디엔가 얹어 약간 높이 두는 것이 옳습니다.

     오래 서서 움직이지 않은 채 있다든지 부엌일을 한다든지 할때는

    발받침을 사용하여 과중한 허리 굴곡을 피해야 합니다.



     - 서 있기 좋은 척추자세를 깨달으려면 우선 허리를 벽에 기대어 서봅니다.
         발뒤꿈치가 5cm가량 벽에서 떨어진 상태에서 뒤통수가 벽에 닿고 

    얼굴은 수직이 되도록 합니다. 이때 천정이나 창문을 보지 말고 바로 앞을 봅니다.

    그리고 허리 뒤에 빈 공간이 없어지도록 허리를 벽에 밀어 밀착시킵니다.

    그러나 엉덩이 근육을 긴장시키지 말고 숨을 참지 않도록 합니다.

    이때 골반이 턱쪽 즉 위쪽으로 움직이는 것을 느끼게 됩니다.

    허리를 벽에 바로 밀 때 배꼽 위의 근육보다는 아랫배의 근육에 힘이 집중되는 것이 자연스럽습니다.

    많은 사람들이 이 바른 자세가 오히려 불편하다고 느낄 것입니다.

    그것은 수십년동안 나쁜 자세에 익숙해 왔기 때문입니다.

    연습을 통하여 이 바른 자세(허리자세)를 배우면 곧 익숙해져 허리의 건강에 도움이 클 것입니다.


      -

     하이힐을 신으면 바른 허리자세가 정반대가 되어 요추의 만곡이
         증가하므로 가능하면 올바른 척추자세를 위하여 피하는 것이 좋습니다.


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    그래도 신어야 한다지요. ㅎ ㅜ ㅎ ㅜ ㅎ ㅜ .
    "의인은 없나니 하나도 없으며 깨닫는 자도 없고
    하나님을 찾는 자도 없고 다 치우쳐 함께 무익하게
    되고 선을 행하는 자는 없나니 하나도 없도다
    그들의 목구멍은 열린 무덤이요 그 혀는 속임을
    일(삼)으며 그 입술에는 저주와 악독이 가득하고"

    <로마서 3:11(~)14절말씀>

    샬롬(~)블벗님 주안에서 평안하셨는지요(?)
    오늘은 가을비가 촉촉하게 내리는 하루였답니다.
    비가 내린 후에는 기온도 조금씩 내려가겠지요
    울님들께서 늘 강건하시길 기도를 드립니다.
    구월도 많은 사랑으로 찾아 주심을 감사를 드립니다.^*^
    보람있으신 마무리가 되시구요(~)
    아름다운 울님방에 감사드리며 쉬어갑니다.
    주안에서 시월에는 풍성하신 열매로 가득 채우소서...사랑합니다...(빵긋)(러브)(러브)(러브)
    아무리 일어줘도 따라 하지 않습니다.
    감사히 보고 갑니다..
    즐감하고갑니다
    행복한 이밤 보내세요
    어느새 올해 9월도 마지막 주로 접어들었네요.
    님도 남은 9월 한달도 활기차게 보내세요.
    항상 잘보고 갑니다.^^
    오늘도 좋은하루 보람되시는 하루 되시길 바라며
    축복받으시길 기도드립니다.
    세계 광견병의 날, 알 권리의 날 보람되고 행복하게 보내세요^_^(파이팅)

    소중한 선물 / 은향 배혜경
    소중한 선물은
    값비싼 것
    커다란 것이 아닙니다
    중요한 것은
    정성 어린 마음이 깃든
    한 송이 꽃
    한 권의 책
    선물을 주는 사람도
    받는 사람도
    부담 없고
    행복해야 되니까요
    물질적인 선물도 좋지만
    사랑이 가득 담긴
    말 한 마디도
    소중한 선물이라 여깁니다


    어제부터 가을비가 대지를 촉촉하게
    적시어주고 상쾌한 갈바람이
    기분좋게 만드는 수욜아침
    오늘도 늘 한결 같기를..
    늘 행복하기를..
    늘 웃을수 있기를..
    늘 좋은 일들만 있기를 바라는 맘입니다
    파랗고 예쁜 가을하늘 처럼
    칭구님의 맑고 쾌청한 마음으로
    이쁜선물 받는 즐건하루 되시길 바랍니다..^^*
    덕분에 잘 알고 갑니다..^^
    그냥 똑바로만 서있으면 바른자세인줄 알았는데 서있는자세도 정석이 따로있네요.
    연습 해봐야겠어요..ㅎㅎ

    오늘도 행복한 하루되세요 건강지킴이님..^^



    우리는 지극히 자기중심적이라
    세상엔 나처럼 정상적인 사람들과


    남들처럼 비정상적인 사람이
    있다고 생각한다.



    블친님, 비가 내리고 있어요..
    이 비가 모든 사람에게
    즐거움과 축복을 주는 가을비가
    되기를 희망해 보네요..

    오늘도 좋은 시간에 쉬어감에
    감사 드려요...
    스트레스에 대한 최고의 저항력은 화목한 가정이다.

    -한센

    비가 내리는 수요일의 아침입니다.
    지역마다 날씨가 다르지만요.
    감기 걸리지 않게 조심하세요.

    。* ┏♬┓˚*
    ┏♬┓은♪┏♬┓
    ♪좋♪♬┛┓루♪
    ┗♬┛♪하♪♬┛
    。* ˚┗♬┛ *

    ※˚ Å ˚※
    ∴ make you ∵
    *happy & smile~*
    ♣__†___†_♣
    행복한하루되요
    ★★〓━ ★정겨운 이웃님★ ━〓★★

    안녕하세요...♬(^0^)~♪
    9월도 잠시 왔다가 떠나고 있어요.
    생각하면 모든 것이 아쉽기만 하네요

    아침저녁으로 선선해졌습니다.
    환절기에 감기조심하시고, 건강하세요.
    가을내내 행복넘치고 좋은일만
    가득하시길 바랍니다.´·.Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ

    ★★〓━ ♣ 이슬이 드림♣ ━〓~~★★
    *屋 烏 之 愛
    집 옥/ 까마귀 오/ 갈 지/ 사랑 애
    ※사람이 사랑스러우면 그 사람의 집에 있는
    까마귀까지 귀여워함.
    깊은 사랑을 비유적으로 이르는 말

    오늘 내가 만나는 수많은 사람들에게 밝은 미소
    따뜻한 한마디로 행복을 전해줄 수 있다면
    나도 또한 행복한 사람일 것입니다.

    가을을 제촉하는 비내리는 오늘도
    건강하고 행복한 시간들 되세요
    > 행복은...?

    행복은 감사의 문으로 들어 왔다가
    불평의 문으로 나간다.

    (서양 속담)
    어제는 제가 가장 좋아하는 우리 셋짜 언니 되아들 결혼식에 갔어요
    낳아서 부터 자라온 과정을 다 보고 살았기 때문에 더 애착이 가지요
    자기 아빠 다음으로 저를 좋아하고 언니는 세번째 였거든요
    유치원에서 돌아오면 그곳에서 일어난것을 모두 이야기 하는 딸과도 같은 아이였어요
    자상하고 말도 잘하고 착하고 혼자 키워도 주위 사람부터 챙기는 아이였어요
    어느새 자라서 33살이 되어 결혼을 하게 되었지요
    세울의 흐름은 그 누구도 잡을수가 없잖아요
    대견하기도 하고 이젠 한가정의 가장으로 살아가야 할만큼 성장한거지요
    언니는 눈이 여려서 잘 울어서 오늘 같이 좋은날 울지 마라고 했는제
    어제도 어김없이 언니는 눈물을 닦더군요
    신부도 눈물을 닦어서 도우밈가 화장을 고쳐 주었어요
    특히 신부 어머님이 서운하신 날이지요

    휴일 잘 보내고 계신가요?
    저는 오늘 장날이라 시장에 가서 이것 저것 사가지고 와서
    저녁 준비를 하려고 해요
    편안한 시간 보내세요
    안녕하세요 ^^
    봄날의 향기가
    물씬 풍겨나는
    화요일입니다
    울님 오늘도 행복하게
    기분좋은하루 되시길 바랍니다
    소중한작품 언제나 감사합니다^^