우리 모두 건강해 질대까지~!/HC힐링스토리

    건강지킴이 2017. 6. 12. 07:30

    무거운 물체를 들때 허리통증 허리디스크



    무게가 무거운 물체를 들어올릴때는 무릎을 가볍게 구부리고 엉덩이를 약간 뒤로 뺀 상태에서
    들어올려주어야 허리에 무리가 오지 않습니다.

    그리고 팔꿈치를 조금 구부린상태에서 골반을 아래로 밀듯이 해줍니다.


    바닥에 놓여진 물체를 들어올릴 때는 쭈그려 앉아서 물체를 잡아주는 것이 가장 좋은
    방법입니다. 물체를 들고 일어설 때는 다리의 힘을 이용해야 하지만 등은 절대 구부리지 말아야
    합니다. 쪼그리고 앉았을 때의 곧은 상태 그대로의 등뼈를 유지시켜 주어야 하고,한쪽 발은 항상
    바닥에 완전히 붙이고 있어야 합니다.


    작업(일을할 때)시 허리 부상을 예방하기 위한 간단한 방법을 지금부터 몇가지 소개하고자 합니다.


    첫째. 절대 Never 허리를 구부리시면 안됩니다 .엉덩이와 무릎을 구부리도록 해주셔야 합니다.

    물체는 쭈그리고 앉은 상태에서 들어올려줍니다.


    둘째. 무거운 물체는 허리 높이 위로 들어올리면 않됩니다.


    셋째. 물체는 옆으로 들지 마시고 정면으로 들어올립니다.


    넷째. 되도록 무거운 물체는 몸 가까이에 붙여 들어줍니다.


    다섯째. 버거울 정도의 무거운 물체는 들지 않습니다.


    여섯째. 갑작스럽게 들어올리시지 말고 천천히 들어올리도록 합니다.


    일곱번째. 자세를 자꾸 바꾸어 줍니다. 그래야지만 근육의 경직을 막고 유연성을 유지할 수 있습니다.


    여덟번째. 걸레질을 하거나 짐수레를 밀거나 그 밖에 등을 숙이고 하는 일의 상황에는
    되도록이면 그것들을 몸 가까이에 붙이고 천천히 미는 것이 중요합니다.


    아홉번째. 혼자서 옷을 입을 때는 서서 허리를 구부리고 입는 것보다는 앉아서 하는 것이
    허리에 압박을 덜 준다


    열번째. 굽이 높은 신발을 신지 마시고 낮은 신발을 신어줍니다.


    열한번째. 허리를 앞이나 뒤로 심하게 구부리는 동작은 피해줍니다.


    열두번째. 기침이나 재채기를 할 때는 무릎을 구부리고 고개를 숙여준 뒤 해줍니다.


    열세번째. 침대를 정리하거나 그밖에 허리를 구부리는 동작을 할 때는 무릎을 꿇은
    상태에서 해주셔야 합니다. 다시 일어설 때는 골반을 아래로 밀듯이 하며 일어서줍니다.


    열네번째. 허리를 구부릴 때는 머리와 목을 앞으로 힘없이 숙이도록 합니다. 이때 등에 힘을
    주면 목에도 힘이 들어가 등뼈와는 반대 방향으로 젖혀지게 된다또한 같은 동작을
    계속해서 반복하면 어느 특정 부위만 경직되기 쉬우므로 다른 동작과 바꾸어주는 것이 바람직합니다








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    단비가 내리도록 기원하는 마음으로
    또 새로운 한 주를 열어봅니다
    항상 감사한 마음으로 살고
    행복하게 해 주는꿈과 희망을 소망하면서
    "행복"한 한주가 되시길 바랍니다
    (안녕) 하세요(?)
    주말과 휴일은 (즐)겁게 보내셨죠(?)

    하는 일이있어서
    산행하랴 운동하랴 나날이 바쁩니다..

    자주 들리지 못해서
    마음은 늘 블에서 님들 만나고 있습니다.

    시작하는 한주는
    내내 행복 하시고 건강 하세요
    ★★〓━ ★정겨운 이웃님★ ━〓★★ :

    안녕하세요..♬(^0^)~♪..

    갈까 말까 할때는 가라
    살까 말까 할때는 사지마라
    말할까 말까 할때는 말하지마라
    줄까 말까 할때는 줘라
    먹을까 말까 할때는 먹지마라
    -인생교훈-

    후회없는 완벽한 선택을 할수는
    없지만 수많은 선택을 해야하는
    인생에 조금이나마 도움이 되는
    글귀를 보내드립니다.
    여름 감기 대단합니다 건강
    유의하시고 새로운 주간 활기차고.
    뜻깊은날 되시고 소망이루시길
    기도드립니다..~✿⊱⊹~ .Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ

    ★★〓━ ♣ 이슬이 드림♣ ━〓★★
    일상생활하면서 허리를 엄청 힘들게하고 있었네요...
    잘 보고 갑니다
    고운 한 주 되십시오~
    고운님!   
    │     と▶◀つ    
    │   ·☆ (* ^ ^ *)   ☆·     
    │ ┏━━━━(.)━(.)━━━━┓ *
    안녕하세요?
    자주는 아니지만 가끔 마실길을 나서봅니다.
    님들의 안부를 궁금해하며
    올리신 작품을 감상하며
    문 열어 주심에 감사하며
    고운 인연에 감사하며
    그렇게 한참을 다니노라면
    나 아닌 타인의 삶과 작품속에서 공감하며
    즐거움도 선물받는 것 같습니다.
    한해[旱害]가 심해 농심을 애태우지만
    주시는 이도 전능자시요
    취하시는 이도 전능자이시니
    그 분의 자비하심이 임하시길 기도한답니다.
    님의 가내에 평강을 빕니다.

    늘샘 / 초희드림
    한 주의 시작 월요일입니다.
    즐겁고 활기찬 한 주 되시기 바랍니다.

    즐겁게 머물다 갑니다.
    감사합니다.
    주말의 휴식을 활력으로 삼아
    일도 잘되시고 마음도 평안하기를 바라면서
    좋은 출발이 될 수 있도록 벗님께 힘과 용기를 실어보냅니다.
    여유로운 한주로 이어가소서..........(*^___^*)
    건강지킴이님~~안녕하세요...........(⌒_⌒)

    휴일 편안하게 잘 보내셨나요?
    그리고,,
    한 주의 출발은 경쾌하게 시작하셨나요?

    계절이 이젠 여름입니다..
    초여름의 신선함이
    전해지는 오늘아침..
    다시 고운노래와 고운글로
    사랑을 느끼며 다녀갑니다.........(=^^=).

    건강지킴이님!!
    행복하고 즐거운 한주 열어가시구요..
    건강도 챙기셔서
    즐거운 한주가 되시길 바랍니다.....∨(*^∇^*)∨

    우리가 나누는 마음들이
    깨끗하고,
    정갈하고,
    포근했으면 합니다..
    이한주는 그렇게
    맑은 마음으로 살아보아요...(^-^)*

    (^.*)오늘하루도 활기차고 건강한웃음으로
    행복한 하루 만들어가세요♡˚。。
    오늘도 홧팅!! 사랑합니다...............(*^-^*)=♡
    고운 벗, 님~
    안녕하세요.
    오늘도 이곳 ‘전주, 의 날씨는 맑음입니다.
    오전에 고향 ‘김제, 에 다녀왔는데, 가히 지평선이라 이름 하는
    호남 벌은 수로시설이 좋아 어느새 모내기가 거의 끝나가고
    있었지만, 타 지역은 가뭄 때문에 물 부족 현상으로 모내기는 물론
    밭작물마저 타들어가는 모습을 바라보며 애타하는 농심을 보았습니다.
    지금이라도 시원스럽게 빗줄기가 쏟아져 내려 타들어가는 작물과
    농심에 생기를 주었으면 좋겠습니다.

    오늘도 오존과 자외선 주의보가 내려져 있습니다.
    여름철 건강에 유의하시며 날마다 좋은 날 되시기를 소망하며 다녀갑니다.
    감사합니다. 사랑합니다. ~오대양 드림~
    샬롬! ~♡♡
    로엠동산을 방문하신 울님 감사드립니다.

    계속되는 한발로 인한 어려움을 겪고 있는이때
    비내릴 징조는 없고 산천초목과 각종농작물이
    시들어 고개를 푹숙이고 있는 이때 단비를 내려
    농작물도 풍성히 자라 풍년을 이루길 소망하며! ~♡♡
    정치는 협치를 경제는 성장을 사회는 평안으로
    기쁨과 행복의 울님 모두 되시기를 바랍니다!(^ㅣ^) ~♡♡.
    ~♡♡로엠동산에서 드림.♡♡~
    물건을 들때는 기본적인
    방식을 잘 알고 몸으로 익혀두어야
    하겠습니다..
    반가운 친구님
    즐거움과 행복만이 함께 하는
    그런 하루가 되셨기를 바라며
    올리신 정성, 편안하게 머물다 갑니다.
    내일도 행복하세요.......:+♡+:´``°³о
    사랑이 변하는게 아니고

    사람의 마음이 변할 수 있으니

    마음을 노크하며 확인해 보는 것도

    필요 하다고 속삭여 주었습니다

    """""""""""""""""""""""""""""

    수고 하신만큼 저녁 맛나게 드시고

    해피한 밤 보내시기 바람니다 ,,,

    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


    물건들어올리는데 이골이나있는데요
    요런방법을몰랐네요
    좋은글입니다
    감사합니다
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ(★) 인간 가치 결정 (★)ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ *(^^)*(^^)*
    나 자신의 인간 가치를 결정짓는 것은 내가 얼마나 높은 *(^^)*(^^)*
    사회적 지위나 명예 또는 얼마나 많은 재산을 갖고 있는가가 *(^^)*(^^)*
    아니라, 나 자신의 영혼과 얼마나 일치되어 있는가이다. *(^^)*(^^)*
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ- 리챠드 박스터 -ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ *(^^)*(^^)*
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ *(^^)*(^^)*
    (?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?) *(^^)*(^^)*
    블벗님을 사랑하는 바울이 인사드리고 나갑니다, 샬롬 *(^^)*(^^)*
    한주를 시작하는 첫날에도 날씨는 너무 아름답고 참 좋으내요, *(^^)*(^^)*
    직장인들은 직장으로 상업을 하시는 분들은 상업으로 음식업을 *(^^)*(^^)*
    하시는 분들은 음식업으로 자신에게 주어진 일에 최선을 다하며 *(^^)*(^^)*
    한주를 (즐)겁게 이끌어 가시길 기원합니다, 사랑합니다, *(^^)*(^^)*
    (?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?) *(^^)*(^^)*
    *:*:*:*:*:*:*:*: *:*:*:*:*:*:*:*: *:*:*:*: *:
    †우리는 늘 시간에 쫒겨 살아가게 됩니다.
    마음의 여유가 부족한 것이겠지요. ^^*
    생활이 여유를 주지 않는지도 모르고요.
    참으로 가지기도 지키기도 쉽지 않은
    마음의 여유와 마음의 자유가 풍성한
    즐겁고도 행복한 시간들이 되시길 빕니다...*…─━★
    *:*:*:*:*:*:*:*: *:*:*:*:*:*:*:*: *:*:*:*: *:

    회를 내는 것은
    가장 비싼 사치이다.


    님의 방에서 기쁨과 즐거움으로
    잠시 머물다 가네요.
    좋은 하루 되세요....
    이리도 무거운 역기를 드는 폼만봐도 부러운데요