우리 모두 건강해 질대까지~!/HC힐링스토리

    건강지킴이 2017. 8. 14. 07:30




    무거운 물체를 들 때는 무릎을 구부려주고 엉치를 약간 뒤로 뺀 상태에서
    들어올려야 허리에 눌러주는힘이 가해지지 않습니다. 그리고 팔꿈치를 약간 구부리고 골반을
    아래로 밀듯이 해줍니다.


    바닥에 놓여진 물건을 들어올리실 때는 조심스레 앉아서 물체를 잡는 것이 가장 좋은
    방법입니다. 물체를 들고 일어설 때는 다리의 힘을 이용해야 하지만 등은 절대 구부리지 말아야
    합니다. 쪼그리고 앉았을 때의 곧은 상태 그대로의 등뼈를 그대로 유지시키고,한 발은 언제나
    바닥에 완전히 붙이고 있어야 합니다.


    작업시 허리 부상을 예방하기 위한 간단한 비결을 여기서 몇가지 소개하고자 합니다.
    1) 절대 허리를 구부리지 말아야 한다엉덩이와 무릎을 구부리도록 합니다.

    물체는 쪼그리고 앉은 상태에서 들어올려줍니다.
    2) 무거운 물체는 허리 높이 이상으로 들어올리지 않습니다.
    3) 물체는 옆으로 들지 말고 정면에서 들어올려줍니다.
    4) 무거운 물체는 되도록 몸 가까이에 붙여 둡니다.
    5) 고통스러울 정도의 무거운 물체는 들지 않습니다.
    6) 갑작스럽게 들어올리지 않는다천천히 들어올리도록 합니다.
    7) 자세를 자꾸 바꾼다그래야 근육의 경직을 막고 유연성을 유지할 수 있습니다.
    8) 막대걸레질을 하거나 짐수레를 밀거나 그 밖에 등을 숙이고 하는 일의 경우에는
    되도록 그것들을 몸 가까이에 붙이고 천천히 미는 것이 중요합니다.
    9) 혼자서 옷을 입을 때는 서서 허리를 구부리고 입는 것보다는 앉아서 하는 것이
    허리에 압박을 덜 줍니다.
    10) 굽이 낮은 신발을 신습니다.
    11) 허리를 앞이나 뒤로 심하게 구부리는 동작은 피합니다.
    12) 기침이나 재채기를 할 때는 무릎을 구부리고 고개를 숙인 뒤 합니다.
    13) 침대를 정리하거나 그밖에 허리를 구부리는 동작을 할 때는 무릎을 꿇은
    상태에서 해야 합니다.다시 일어설 때는 골반을 아래로 밀듯이 하며 일어섭니다.
    14) 허리를 구부릴 때는 머리와 목을 앞으로 힘없이 숙이도록합니다.이때 등에 힘을
    주면 목에도 힘이 들어가 등뼈와는 반대 방향으로 젖혀지게 됩니다.또한 같은 동작을
    계속해서 반복하면 어느 특정 부위만 경직되기 쉬우므로 다른 동작과 교대하는 것이 바람직합니다.


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    복쌓기를 좋아하는 여자친구 安은
    주인같고 리더같아

    솔선수범하며
    함께하기를 좋아하고......

    그러므로써
    따르는 친구가 적지 않아

    여자친구 安이 새벽녘에 가을창을 열면
    성큼 뛰어드는 새벽기운 <ㅇ>
    마르지 않는 샘은 사랑하면 할수록 깊어지는 마음과 같다고 합니다.. 마르지 않는 사랑으로
    향기를 발하고 기쁨이 함께하는 행복한 날 보내시고 마음을 차분히 가라앉혀 주는 더위를
    식혀주는 비오는 날씨이지만 마음만은 가벼워지고 싱그러운 푸른잎들 처럼 생기있고
    행복한 마음으로 멋진 한주 아름답고 향기로운 시간 되시길 바랍니다..
    좋은글 감사히봅니다~~
    편안한 시간되세요...^^
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ(★) 인생 살아가는 방법 (★)ㅡㅡㅡㅡ*(^^)*(^^)*
    인생을 살아가는데는 오직 두가지 방법밖에없다 *(^^)*(^^)*
    하나는 아무것도 기적이 아닌 것처럼 살아가는 것이고 *(^^)*(^^)*
    다른 하나는 모든 것이 기적인 첫처럼 살아가는 것이다 .*(^^)*(^^)*
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ- 아인쉬타인 -ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ*(^^)*(^^)*
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ*(^^)*(^^)*
    (?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?) *(^^)*(^^)*
    블벗님을 사랑하는 바울이 블방에 찾아와 인사놓고 갑니다,*(^^)*(^^)*
    오늘부터 내일까지 비소식이 있드니 마치 하늘은 비가 내릴것 *(^^)*(^^)*
    같은 느낌이 드는 오늘 하루가 드디어 오후가 되면서 비가 내리고*(^^)*(^^)*
    있답니다,지금은 전국적으로 비가 오는가 봅니다,안전운전 하시고 *(^^)*(^^)*
    빗길에 더욱 신경쓰셔서 오늘 하루가 (즐)거운 시간들이 되게 하세요,*(^^)*(^^)*
    바울이 블방님에게 다시 한번 인사드리며 물러갑니다,사랑해요,샬롬 *(^^)*(^^)*
    (?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?) *(^^)*(^^)*
    "이기는 자는 이와같이 흰 옷을 입을 것이요
    내가 그 이름을 생명책에서 결코 지우지
    아니하고 그 이름을 내 아버지 앞과 그의
    천사들 앞에서 시인하리라 귀 있는 자는
    성령이 교회들에게 하시는 말씀을 들을지어다"

    <요한계시록 3:5(~)6절말씀>

    샬롬(~)블벗님 주안에서 평안하셨는지요(?)
    인사가 늦어서 죄송합니다.^*^
    어머님께서 병원에 입원을 하셨다가 퇴원을 하셨어요
    몸과 마음이 조금 바빳던 시간들이였답니다.(ㅎ)

    1945년 우리나라가 일본으로부터 광복된 것을 기념하는
    국경일이된 72주년 광복절날입니다.
    우리는 나라를 되찾은 날을 기념하며 기뻐해야 하겠지요
    다시는 이땅에 전쟁이란 슬픈일이 없어야 할것입니다.
    우리는 하나가 되어서 스스로 나라를 지켜야 할것입니다.

    시원하게 비가내리는 광복절 아침에 기분도 상쾌합니다.
    말복이 지나니 공기부터가 가을이 다가온다는 시원함의 신호가옵니다.(ㅎ)
    빗길 조심하시구요 (~)
    빈방을 지켜주신 울님께 감사를 드립니다.^*^
    한주도 아름답게 승리의 삶이 되시길 기도를 드립니다.^*^
    아름다운 울님방에 감사드리며 쉬어갑니다.
    주안에서 늘 평안하소서...사랑합니다...(빵긋)(러브)(러브)(러브)
    가을이 문밖에 성큼다가와 있네요.
    즐겁고 행복한 시간되세요,


    안녕하세요...
    광복절을 맞이하여
    대한민국의 무궁한 번영과 함께
    님의 건강을 빕니다...

    저는 지금 잠시 휴식 중입니다...
    광복절 아침에 주적 주적 ..
    비가 내린다 .
    대통령에 (~)(~).
    기념사를 들어보니 .
    독립유공자 분들에게...
    정말 희망이 보인다
    친일을 한 집안은 3대가 흥하고
    독립운동과 애국을 한집안은
    3대가 망한다는 비극은 이땅에서
    이제 사라져야한다
    내리는 빗속에 (~)
    오늘을 공감하는 ..
    뜻있는 벗을 찿아 우신을 바쳐들고
    길을 나선다
    하늘 마음 나타난 천심 합장



    -72주년 광복절-

    오늘은
    비가 내리네요,

    고운 님-
    (안녕)하세요,

    (삼)복더위가 지나고
    시원하게
    비가 쏟아 졌습니다.

    한결 시원해진
    날씨에
    벌써부터
    가을인가 싶습니다.

    우리 고운 님-
    고운 추억으로
    항시
    편안하시고
    (즐)거운 시간으로
    행복한 날만 가득하시기를 기원합니다. 사랑합니다. 행복전달- (러브)
    시원하게 쏟아지는 빗줄기에 답답한 가슴도
    시원하게 씻어 내리는 것 같습니다.

    잠시 내리는 빗방울 소리에 귀를 기울여 보세요
    어때요?
    마음의 여유가 생기지 않으세요?

    촉촉한 빗방울에 우리의 감성도 촉촉히
    젖어보는 차분 하지만 편안한 하루 되세요.
    72주년 광복절 기념일인 오늘 비가 촉촉히 내리는 하루입니다
    오랫만에 들러 소중한 자료 잘 보고가요
    감사드립니다
    이제 확실히 더위가 많이 가신듯 합니다.
    그런데 안보환경이 아직도 우리 머리를 뜨겁게 하네요.
    나라를 이끄는 지도자들이 너무 태평한 듯 합니다.

    남은 여름 잘 마무리 하시고
    결실의 가을 잘 준비하세요.
    안녕하세요? 너무 오랜마네 찾아뵙네요
    아이가 아파서 병원에 있느라 이제야 들려갑니다.
    말복이 지나고 나니 언제 더웠나 싶을정도로
    시원한 가을바람이 불어오네요.
    행복과 감사가 넘치는 행복한 시간되세요^^
    ㅡㅡㅡㅡㅡ(★) 서두르지 말고...(★)ㅡㅡㅡㅡㅡ*(^^)*(^^)*
    서두르지 말고 작은 이익에 눈 팔지 마라. *(^^)*(^^)*
    서두르면 달성하지 못하고 작은 이익에 눈 팔면 *(^^)*(^^)*
    큰 일에 성공하지 못한다. *(^^)*(^^)*
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ- 논어 - ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ *(^^)*(^^)*
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ *(^^)*(^^)*
    (?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?) *(^^)*(^^)*
    블벗님 (!)(!)
    항상 잊지 않으시고 찾아주시는 당신을 바울은 사랑합니다,*(^^)*(^^)*
    한때 온국민이 원하든 광복이 이제는 서서히 뒤로 쳐지는 *(^^)*(^^)*
    안타까운 72 주년이 되었네요, 이제는 국민들의 마음이 처음*(^^)*(^^)*
    과 달리 쇠퇴하여 국기조차 달지 않는 현실히 안타깝게 생각*(^^)*(^^)*
    합니다,물론 나부터 말입니다,오늘 만이라도 그때 그날들을 *(^^)*(^^)*
    생각하는 하루가 되시면 좋을것 같아 부족한 바울이 말합니다,*(^^)*(^^)*
    (?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?)(?) *(^^)*(^^)*

    위대한 업적을 이루려면
    활동을 하는 데 만족해서는 안되고
    반드시 꿈을 꾸어야 한다.


    반갑습니다.
    절기의 오묘함을 새삼 느끼는
    요즈음입니다.

    아침 저녁으로는 제법 선선해 졌지요...
    몸의 기운이 마음을 기운을 깨우는
    것 같이 느껴지기도 하네요..
    복된 하루를 맞이하세요.
    사랑하는 블벗님들 9월의 첫 휴일 넘 맑고 화창한 휴일
    잘 보내고 계신지요
    서울광장은 세계나눔축제 한마당이 펼쳐지고 있네요
    아침출근길 그 앞을 지나면서 ~
    이젠 정말 초가을인것 같습니다
    어젠 어울림길 걷기을 1시간 하는데
    넘 시원하더라구요
    많은 주민들과 함께 운동할수 있어 좋은 주말저녁을 ~
    오늘 저녁도 걷기로 할것 같습니다
    게으른 사람에겐 돈이 따르지 않고
    변명하는 사람에겐 발전이 따르지 않듯
    거잣말하는 사람에겐 희망이 따르지 않고
    간사하고 교만한 사람에겐 친구가 따르지 않는다
    자 생각는 사람에겐 사랑이 따르지 않고
    비교하는 사람에겐만족이 따르지 않는다 합니다
    가을엔 독서좀 할려고 책도 구입했는데
    시간이 허락 될련지가 ~~
    일교차가 심하니 감기 조심하시면서
    남은 휴일 충전 잘 하셔 새한주 활기차게
    열어가시길 바랍니다
    매일 답문 드리지 못하여 미안합니다
    허리건강을 위해 꼭 지켜야할 사항들이죠~
    안녕하세요../휴일 잘 보내셨지요.
    날씨가 제법 많이 추워졌네요,
    올가을 들어 가장 추운날씨라고 합니다.
    옷 따스하게 입 으시여 감기조심하시길 요.
    가을이면 혼자 있어도 멋이 있고,
    둘이 있으면 더 낭만이 있어 좋고
    아마도 그래서 가을이 아름다운가봅니다.
    찬바람이 10월을 떠미는 듯 하 네 요.ㅎ
    색색의 단풍잎이 길가에 뒹굴뒹굴
    만추의 아름다운 가을날을 한 장 의 사진처럼
    예쁜 추억으로 가슴 깊히 묻어 둔 채
    가을은 서둘러 길을 떠나려고 합니다.
    하루 남은 10월이라는 시간 잘 보내시길
    바라고 한주의 시작도 활기차게
    잘 열어가셨으면 하는 바램입니다.
    시월은 가지만 11월의 낭만도 멋질 거예요.
    화요일 이예요. 방긋 ~ 참 춥지요?
    호호 (^0^)/ ~ 입김으로
    장갑을 껴도 시린손을 녹여봅니다.
    추운겨울 따뜻한 차한잔으로
    느껴지는 따스함에 추운 마음을 살포시
    녹이며 달력을 보니 어느새 내일이면 열흘
    세월이 마라톤이라도 하나봅니다.
    밤사이 하이얀 눈이 소복히 쌓여져
    눈치우느라 아침기운 다 빠져 버렸네요.^^
    눈이 많이와야 좋다는데 좋으면 좋은데로
    불편 한것두 많네요. 많이 미끄러워요.
    울벗님들 미끄러우니 조심하여 다니세요.
    안전운전에 건강관리는 필수이구요.
    기분좋은 말~ 힘이나는 말~ 아끼지 마시고
    고운말~ 예쁜 말 속에
    마음이 밝아진다는거 다 아시지요..
    정말 정말 아낌없이 쏟아 놓으시구요~~
    오늘도 상쾌한 마음으로~ 건강한 하루
    따듯한 하루 보내세요. 오늘도 참 고맙습니다.
    울고운님 반갑습니다~~~
    즐겁고 행복한 설 연휴 잘 보내셨지요~
    연휴가 끝나고 일상으로 돌아왔네요
    사랑의 노래로 마음에 따스함을 담아
    다시 새로운 삶을 위해 또 한주 시작하는
    월요일 웃음과 행복 열차 달 리는 한주 되세요.
    마음의 복 주머니 주렁주렁 걸어 드립니다
    대동강물이 풀린다는 오늘은 우수 ( 雨水)
    이제 곧 봄~ 춘삼월이 멀지 않았네요.
    명절 때 행복했던 기억 오래 간직하시고
    새해엔 가정에 웃음과 기쁨이 넘치시고
    계획한일 모두 이루시며 살아가면서 제일 중요한
    건강...잘챙기시구요. 연휴끝이라 힘들었을 하루
    정말~정말 수고많으셨습니다. 토닥~토닥 ^^
    ♣새해 복 福 福 많이 받으세요.♣