건강하게~

by 풍경 2016. 3. 22. 09:48

 

안녕하세요 여러분 - !

다들 헬요일은 잘 보내셨나요 ?

월요일부터 운동을 하려니 또 마음이 약해지면서

온몸이 아픈것 같고 체력이 고갈된것 같은 기분을

느끼시는 분들을 위해서 오늘은 헬요일도 간단하게 견뎌낼

 

 

체력 기르는 운동을 알아보도록 하겠습니다.

체력을 기르기위해선 무작정 달리기만해라 !

라고 말을 많이 들어보셨을꺼에요

어떻게 보면 무식하지만 맞는 말이기도 하고 ,

또 다르게 보면 보다 쉬운 운동법들이 있는데

힘만 드는게 아닐까? 라는 생각도 드는데요 !

 

 

제가 알려드릴 동작은 실내에서도 할수 있는 유산소 운동이에요

집에서도 할수있고, 층간소음 걱정이 없기 때문에

언제 어디서나 의지만 있으면 할수 있는 동작들이랍니다 !

 

Warming up

팔벌려뛰기 100회

 

 

쉬지않고 팔벌려 뛰기를 하는겁니다.

100회 정도 까짓거 라고 생각하지 마시고

팔을 양옆으로 몸이 大자가 되도록 벌려주는걸

기준으로 논스톱으로 100회를 해주세요

중간에 한번 쉬면 다시 ! 입니다.

(체력을 기르는 운동은 워밍업 부터가 중요합니다.)

 

 

Today WORK OUT

실내 유산소 운동

 

버피테스트

 

많은 분들이 체력을 기르기에도 좋고 , 체지방을 제거하기에도 좋다고

이야기를 하고 있는 동작입니다. 원래는 군사목적으로 테스트를 하기위해

만들어진 동작이긴 하지만 현대에 와서 다이어트운동에 접목되었다고 해요

 

- 허리를 곧게 편 상태로 시선은 정면을 바라봅니다.

- 무릎을 굽힌다음 상체를 숙여주세요

- 양손은 바닥에 짚은 다음 팔로 몸을 지탱한뒤 양다리를 뒤로 차듯이 쭉 뻗어주세요

- 몸이 일직선이 되도록 만들어줍니다

- 뒤로 뻗었던 다리를 앞으로 당깁니다. 두번째자세처럼 해주세요

- 몸을 일으키면서 점프를 해주세요

 

생각보다 쉽죠? 하지만 구분동작이 아닌 연속동작으로 시행을 해주셔야합니다.

쿵쿵거리면서 아랫집에서 찾아올까봐 겁이 나시는 분들이 있으시죠?

마지막 동작에서 점프 대신에 빠르게 버피테스트를 진행한다면

체력 기르는 운동을 해도 층간소음이 없을겁니다.

 

 

버피테스트를 할땐 셋트 , 갯수를 정해서 하는것 보다

'시간'에 중점을 두면서 운동을 하는게 효과가 더 좋답니다.

1분을 기준으로 쉼없이 버피테스트를 한다음 30초 휴식

다시 1분운동 반복 이런식으로 총 운동시간은 15분으로 정해주세요

 

 

 

하루에 15분만으로 체력을 최대로 끌어올릴수 있답니다.

 

 

오좋네
이거 학교 숙제에 써도 되요?