건강하게~

by 풍경 2016. 4. 11. 16:51

 

안녕하세요 여러분 풍경입니다 -

요 며칠간 침저녁으로 일교차가 커서

감기가 걸린것같아요! 운동을 하러 나가려고 해도

미세먼지 때문에 더욱더 나가기 싫어지네요

그래도 운동플랜은 꼭 지켜야겠고,

다가오는 여름이 두려운 분들 계신가요!?

 

 

오늘은 집에서 하는 다이어트 운동인

홈트레이닝에 대해서 한번 알려드리도록 하겠습니다!

남자분들도 할수있지만 조금더 여성분들을 중점적으로

여자 홈트레이닝을 배워보겠습니다 !

 

 

집에서 하는 운동에는 당연히 장점도 있겠지만

단점도 있다는 사실알고 계시죠!?

언제 어디서나 할수있다는 점이 장점이 되기도 하지만

언제 어디서나 할수있다는 생각때문에

게을리 하는 분들이 있는데요

꾸준함은 운동에 있어서 정답이라고 할수있습니다!

 

그럼 본격적으로 집에서 하는 다이어트 운동을 배워봅시다!

 

 

1) 쓰러스터(Thruster)

 

이 운동법은 크로스핏을 하는 분들이 많이 하는 동작이에요

아령이 있다면 아령을 이용하면 되지만

없다고 해도 페트병이나 아령의 무게와 비슷하게

진행하면되니까 너무 큰 걱정은 하지 않아도 됩니다.

 

 

 

 

아령을 어깨에 얹은 다음에 다리를 어깨 넓이만큼 벌려주세요

스쿼트 자세를 취하면서 천천히 앉아주세요

이때 몸이 앞쪽으로 기울어지지 않도록

허리는 아치형을 유지시켜 줘야 합니다.

일어나면서 동시에 만세! 를 해주세요

다시 덤벨을 내리면서 스쿼트동작을 반복해주시면됩니다.

 

 

유산소성 전신근력운동인 쓰러스터는

근력운동만 하는게 아니라서 다이어트에 조금더 효과적인 운동인데요

집에서 운동을 할때 가장 신경쓰이는게 층간소음 이잖아!

이런 부분을 걱정없이 할수있는 운동이라서 많은 분들이 하고있답니다!

 

 

2) 점핑 사이드 런지

 

여자 홈트레이닝 중에서도 하체를 보다 매끈하고 탄탄하게 만들어주는

운동중 하나입니다! 두가지 동작을 결합시켜서 하다 보니

운동효과가 두배로 뛰어난 운동인데요 ! 운동법을 한번 보시죠

 

 

 

차렷 자세로 허리는 곧게 펴줍니다

다리한쪽을 옆으로 쭉 - 벌리면서 사이드 런지 자세를 취해주세요

원래자세로 돌아오면서 점프 해주세요

다시 반대쪽 다리를 옆으로 벌리면서 반복해줍니다

 

 

생각보다 단순한 동작이기 때문에

집에서 쉽게 할수있는 운동법중에서도 인기가 많답니다.

하지만 무릎이 조금 약한 분들이라면

점프 동작을 뺀채로 사이드 런지를 진행해주시면됩니다

 

 

 

3) 마운틴 클라이머

 

복부중심의 근력운동이자 유산소성 운동인데요!

산을 오르는듯한 동작때문에 이러한 이름이 붙여졌습니다.

은근히 쉬워보이지만 1분동안 쉬지않고 했을때

굉장히 힘들답니다! 힘든만큼 칼로리 소모량도 높아요!

 

 

푸쉬업 자세를 취해줍니다

한쪽 발을 배쪽으로 강하게 끌어올려 줍니다

반대쪽다리를 끌어올리면서 다시 다리를 내려주면됩니다

이제 빠르게 발을 교차하면서 무릎이 가슴에 닿일때까지

휙휙휙- 교차해주시면됩니다.

 

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마운틴 클라이머 같은 경우에는 가장 많이들 하는 실수가

몸을 앞쪽으로 치우치게 하거나 뒷쪽으로 치우치게

운동을 하는 분들이 있어요 당연히 운동을 하다보면

힘이 들어서 그러는 경우가 있는데요

이렇게 되면 복부의 자극을 주는게 아니라

어깨 쪽에 무리만 주게 되므로 !

꼭 어깨와 팔꿈치는 동일선상에 두고 운동을 해주세요

 

 

 

이렇게 오늘은 여자 홈트레이닝을 한번 알아봤습니다.

집에서 하는 다이어트 운동도 좋지만

가장 중요한건 식습관이라고 생각이 됩니다 !

 

운동후 단백질 섭취를 빠르게 할수있다는 장점이 있는데요

왜 운동후 30분이내에는 단백질을 섭취해줘야 할까요!?

 

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우리가 운동을 하고난다음 근육이 생성되는데 가장 필요한 영양분이

바로 '단백질' 입니다. 언제든지 우리가 먹었을때 흡수가 되는건 아니에요

운동을 하는 분들은 알겠지만 이러한 단백질의 흡수율이 가장 높은 시간이

운동을 끝내고 난다음 30분 이내 인데요 ! 이시간을 황금타임이라고 부르기도 합니다

 

또한 동물성 단백질이나 식물성 단백질을 먹어서 섭취할수도 있지만

보다 쉽고 빠른 효과를 내기 위해선 단백질보충제를 먹는것도

나쁘지 않다고 생각이 되요 !

 

 

제 주변에도 운동을 하는 사람들이 닭가슴살만 먹다가

텁텁하고 퍽퍽한 느낌이 싫어서 보충제로 갈아탄 사람들이 있는데요

아무래도 물과 가루를 혼합해서 먹는 특성상 흡수율 자체가 높기 때문에

많이들 먹고 있는 추세랍니다 !

 

그럼 어떤 제품을 먹어야 할까요?

 

 

여성분들이라면 남들이 다 먹는 제품 보다는

여성전용으로 나온 제품이 더욱더 효과가 있다고 해요

특히 '비너스화이바알파'와 같은 체중조절용 조제식품은

식단관리를 대신해주기 때문에 운동할 시간이 없고,

몸매관리는 필수라고 불리는 승무원들에게 인기가 굉장히 많은데요

그래서 승무원 보충제라는 별칭도 얻었다고해요

 

 

이처럼 남들이 먹는다고 다 좋은게 아닌 본인의 몸에

맞는 제품을 선택하는게 가장 현명한선택이라고 말할수있겠어요!

보충제에 대해서 조금더 궁금하신 분들이라면

'바디맥스'를 한번찾아보세요 !!