건강하게~

by 풍경 2016. 4. 18. 11:55

 

안녕하세요 여러분 풍경입니다 -

날씨가 오락가락해서 아직까지 진정한 봄이 찾아오지 않은것 같아요

하지만 시기적으론 벌써 4월 말을 향해 달려가고 있는데요

여느때와 같이 5월이 되면서 조금 더 따뜻해지고,

6월쯤에는 한여름과 같은 기온을 유지할것으로 예상이 됩니다!

 

 

진정한 여름까지 약 한달도 남지않은 이시점에서

다들 여름준비는 어떻게 하고 계신가요~?

꾸준히 운동을 하는것도 좋지만 자신이 어떠한 운동을 해야하는지

정확하게 알아 차림다음 운동을 하는게 더 좋습니다!

 

 

 

 

그래서 오늘은 '하체'에 대해 컴플렉스가 있는 분들을 위해

하체비만 운동에 대해 한번 알아볼꺼에요

많은 분들이 허벅지 뒷쪽에 셀룰라이트 때문에

여름에 수영복을 입지 못한다는 말들이 많이 있어요

이러한 셀룰라이트를 확실하게 제거 할수있는 운동!

허벅지 살빼는 운동 지금 바로 배워보도록 합시다 !

 

 

STEP 1 : 사이드 런지 (SIDE LUNGE)

 

 

간단한 동작에 비해 운동효과가 높은 사이드런지입니다.

집에서도 간단하게 할수있으면서도 대퇴사두근(허벅지근육)을 완벽히

자극할수 있기 때문에 각선미를 원하는 분들에게 좋은 운동입니다

 

 

먼저 양발을 어깨넓이보다 넓게 11자로 놓아주세요

양손을 가슴앞쪽으로 모아주세요

그 다음 무게중심을 왼쪽으로 두고 엉덩이를 아래로

지그시 앉아줍니다. 스쿼트 자세처럼 앉아 주시되

엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의를 해주세요

또한 허리른 세워서 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의해주시고

오른쪽 왼쪽 모두 반복해주시면 됩니다!

 

 

사이드 런지를 할때에는 허벅지의 힘과 힙의 힘을 이용해서

운동을 해줘야지 하체비만을 탈출할수있는 운동이 된답니다!

 

 

STEP : 2  덩키킥 (DONKEY KICK)

 

 

두번째 동작은 허벅지 살빼는 운동이자 애플힙을 만들어주는

덩키킥이라는 동작입니다 사이드 런지와 마찬가지로

쉬운동작 + 높은 강도를 나타내고 있는 운동입니다.

 

 

기본자세는 엎드린 자세에서 시작을 해줍니다

무릎과 골반 어깨라인이 수직선이 되도록 자세를 취해줍니다

한쪽다리를 땅에서 떼고 엉덩이에 자극을 느끼면서

하늘높이 발을들어올려서 밀어 줍니다

엉덩이에 힘을 유지한채로 천천히 다시 발을 내려줍니다

반대쪽 다리도 똑같이 진행해주세요!

 

 

허벅지 근력이 조금 생겼다고 느껴진다면

무릎뒷쪽에 덤벨을 끼우고, 천천히 들어올리면

운동효과를 조금더 볼수 있습니다 !

 

 

 

이렇게 오늘은 하체비만을 극복할수있는 두가지 운동에 대해서

한번 알아봤는데요 허벅지 살빼는 운동만 집중적으로 한다고해서

살이 빠지는건 아니랍니다 !

 

 

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읭!?

이게 무슨말이냐구요!?

 

자기가 빼고싶은 부위만 운동한다고 해서 그 부위의 살이 빠지는 건 아니라는 말입니다.

전신운동과 유산소운동을 통해서 몸 전체적인 체지방을 걷어내야지

보다 그 효과가 크다고 할수 있는데요 정리해서 말하자면

몸매관리를 위해선 한가지 운동이 아닌 꾸준한 운동이 필요하다는 말입니다!

 

 

운동뿐만 아니라 식단관리 부분에서도

중요성을 빼놓을순 없는데요

다이어트를 한다고 , 무작정 굶는것 보다는 단백질위주의 식단으로

아침 점심 저녁을 챙겨먹으면서 운동을 하는게 더 좋아요

 

하지만 바쁜 현대인들의 특성상 일반적인 식단관리는 힘들기때문에

많은 사람들이 체중조절용 조제식품과 같은 보충제를 많이 먹는데요

아무거나 고르지않고, 꼭 본인에게 맞는 제품을 선택하도록 해야해요

 

 

 

 

운동과 식단관리를 통해 체질을 바꾼다는게

정말 어렵다는걸 알고 있습니다.

자신의 평생을 지켜온 습관을 바꾸는것과

똑같은 일이 바로 다이어트인데요

하지만 남은 평생도 그렇게 살지 않기 위해선

우리는 지금부터라도 운동을 해야합니다!

 

 

 

 

 

굿
^0^ 감사합니다
도움이 될 같습니다
이 방법을 꾸준히 하면 제 리도 금방!!!
날씬!
날씬! 운동은 꾸준히하는게 가장 중요해요 !
하체비만이라 하체쪽 살빼기가 쉽지 않은데
좋은 정보 감사해요!!
네! 좋은하루되세욥