건강하게~

by 풍경 2016. 5. 10. 11:13





안녕하세요 - 여러분 비가오는 화요일 풍경입니다

다들 연휴는 잘 보내셨어요? 저는 월요일까지 하루 더 쉬다가

오늘 이렇게 등장을 했습니다 !

많은 분들이 맛있는것들을 많이 먹고, 체중계 위에서

깜짝깜짝 놀라시는데요 ! 다가오는 여름을 위해서

조금 더 확실한 다이어트 방법에 대해서 궁금해 하실꺼에요

제가 오늘 알려드릴 운동은 바로 '케틀벨' 을 이용한 운동입니다


'케틀벨'



아령과 같은 근력운동 기구에요 손잡이가 있기 때문에

무게중심의 이동 및 전신을 자극 하면서 근육을 향상 할수 있는

운동기구라고 할수있는데요 무게 조절이 불가능 하다는 단점이 있지만

코어 운동의 중심이라 다이어트를 하는사람들에겐 아주 좋은 기구랍니다!


케틀벨로 할수있는 동작들은 다양합니다

케틀벨 스윙부터 데드리트프 , 터키쉬켓업 등 다양한 방법들이 있지만

오늘은 스윙 동작으로 다이어트에 도움이되는 방법을 알려드릴게요!




'케틀벨 스윙 다이어트'


그냥 붕붕 휘두르면 되는동작이 다가 아닙니다.

스쿼트 + 데드리프트 + 코어운동이 결합된 동작입니다

우리몸의 중심인 코어근육을 이용해서 케틀벨을 들어올려 주는게

중요한데요 그 자세 지금 바로 알아보시죠 !




케틀벨을 발과 발사이에 삼각형을 만든 다음 맨 윗쪽 꼭지점에 위치시켜줍니다

이제 허리는 편 상태로 상체를 살짝 숙여 케틀벨을 잡아줍니다

케틀벨을 들어올린다음 가슴을 펴고 허리는 살짝 아치형을 만들어주세요

이때 다리의 넓이는 어깨넓이보다 살짝 더 넓게 벌려주시면됩니다

무릎을 살짝 굽혔다가 일어서는 반동을 이용해서 들어올려 주면 되는데요

무릎을 굽힐땐 케틀벨이 가랑이 사이로 들어갔다가 무릎을 빠르게 펴면서

코어에 힘을 주고, 어깨에 힘을줘서 시선이 닿는 곳 까지 들어올려 주세요



이렇게 글로써 설명을 하는것도 좋지만

동영상을 한번 보면서 자세를 익히는것도 좋아요 !



또한 케틀벨 스윙은 칼로리 소모가 엄청나게 많이 되는데요

무조건 무게를 무겁게 해야만 칼로리가 많이 소모되는건 아닙니다

본인에게 맞는 무게를 선택한다음 꾸준히 해주는게 좋아요



케틀벨 스윙 다이어트를 하시는 분들은

어느 한부위만 자극한다고 생각하면 안됩니다

전신근육을 자극하는 운동이기 때문에 허벅지부터 엉덩이,허리, 상체까지

모든 근육을 사용해주는게 좋아요



마지막으로 효과적인 케틀벨 스윙 다이어트를 하기 위해서는

총 5세트 정도 , 1세트에 20~25회 정도로 운동을 해주시면됩니다

세트와 세트간 쉬는시간은 1분정도가 가장 적당합니다.


몸을 움직이는게 힘들정도로 운동을 해야지 운동효과가 있어요

자극을 쉽게 받지 않고, 힘든 운동이 아니라면

운동효과는 미비할거에요 ! 분명히 운동을 하는 사람들이라면 알겠지만

힘들게 운동한 우리몸은 배신하지 않습니다 !

집에서도 쉽게 할수있는 동작들이니까 한번 도전해 보는건 어떨까요!?






잘보고갑니다.!~