건강하게~

by 풍경 2016. 5. 17. 12:10




안녕하세요 여러분- 풍경입니다 !

오늘은 허벅지근육만들기에 좋은 하체운동을 한번 알려드릴까 하는데요

하반신 운동이라고 하면 허벅지 앞쪽 즉, 대퇴사두근을 자극 하는 분들이 있을꺼에요


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분명히 하체운동은 대퇴사두근을 자극하는것이 좋긴 하지만

운동을 꾸준하게 하는 분들이라면 뭔가 이상한점을

눈치 챘을겁니다. 허벅지 굵기 혹은 둘레의 변화가 있다가

3개월쯤 하더라도 근력이 늘거나 , 무게를 더 올릴수 없다는거죠



우리의 하체는 앞쪽만 존재하는게 아니라 뒷쪽도 근육이 존재합니다

그 근육이 바로 햄스트링인데요 허벅지근육만들기에 있어서

햄스트링의 중요성은 어떤 말을 해도 부족하다고 할수 있습니다.



시작한지 얼마 되지않아서 하체가 잘 크지 않나? 라는 생각보다는

햄스트링의 단련을 조금 더 많이 해주시는게 좋습니다

허벅지 뒷쪽을 자극 하는 운동은 어떤것들이 있을까

고민하시는 분들이 있을꺼에요 스쿼트의 자세에 따라

허벅지 앞쪽 뒷쪽을 자극할수있는 운동능력이 되지 않는다면


'라잉레그컬' 을 이용해 완벽하게 허벅지뒷근육을 자극하는게 좋습니다

물론 하체운동의 가장 마지막에 해주는게 좋습니다


<Lying - LegCurl>



헬스장에서 이렇게 생긴 기구들을 본적이 있을꺼에요

여기에 엎드려서 하체 뒷쪽의 힘으로 들어올리는 운동이랍니다



- 엎드리기전 본인의 발목에 패드가 오도록 위치시켜줍니다

- 엎드려서 손잡이를 잡은다음 두다리를 쭉 펴주세요

- 호흡을 후~뱉으면서 햄스트링에 힘을 줘서 들어올립니다

- 패드가 엉덩이에 닿을 정도로 올려주세요

- 올린상태로 최대한 머무르고 천천히 시작자세로 돌아가줍니다

- 반복해서 운동을 해주세요



라잉레그컬을 할때 주의점을 알려드리자면

힘을 힘껏 주려고 엉덩이를 드는 분들이 있는데요

이렇게 되면 허리에 무리가 오기 때문에 최대한 몸은

머신에 붙인상태로 진행을 해주세요

또한 발끝을 쭉 세운상태로 유지하면 햄스트링에 자극이 더 간답니다

간단한 동작이지만 하체운동을 하는날에는 꼭 빼놓지 않고 진행을 해주세요

운동 루틴에 라잉레그컬이 들어가는것과 들어가지 않는것은

한달 두달 정도는 차이가 나지 않을수 있지만

세달부터는 확연한 차이가 나타날꺼에요!




또한 허벅지와 같이 근육이 많이 있는 부위를 운동하고 난다음에는

단백질을 흡수해주는게 좋아요 저는 에이P웨이라는 가성비보충제를

먹으면서 운동을 하고 있답니다 ! 보충제를 고를때도

무작정 맛만 좋은걸 고르는것보다 자기에게 맞는 제품을 선택해주는게

운동 효과를 높일수 있는 또 하나의 방법이 된답니다!