건강하게~

by 풍경 2016. 5. 24. 18:08


안녕하세요 여러분 풍경입니다 -

비가 거의 다 그쳐가는 지금

내일이면 다시 원년기온을 회복한다고 하는데요

날씨가 조금 더 선선해지면 운동을 하는 사람들이

조금 더 편해질것 같네요 !


하하 오늘은 하체운동을 하는날이에요

다리 근력운동에 대해서 한번 알아볼껀데요

사람들이 다리를 자극하는 운동이라고 하면

대퇴사두근(허벅지앞쪽)만 생각을 하지만

실질적으로 가장 중요한 건 허벅지 뒷근육 입니다.


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운동선수들이 보면 막 뛰다가도 햄스트링이 올라왔다고 하죠

허벅지 뒷근육에 무리가 가해졌기 때문인데요

운동선수가 아니더라도 우리는 스쿼트를 하다가

혹은 파워 레그 프레스를 하다가도

햄스트링이 올라올수 있습니다



또한 살을 찌우고싶어하는 이시대의 스키니남들에게도

하체운동중에 허벅지 뒷근육이 중요한데요

이 햄스트링을 자극 할수 있는 운동은 무엇이있을까요!?



< 레그 컬 >


바로 레그 컬이라는 동작입니다.

헬스장에 있는 분들이라면 머신을 이용해서 운동을 해도 되지만

집에서 운동을 하는 분들은 침대위에 반쯤 누워서 혹은

벤치가 있다면 벤치를 이용해서 해주셔도 무방하답니다



- 벤치에 몸을 밀착 시킨 다음 두손으로 손잡이를 꽉 잡아주세요

- 패드에는 발목정도를 걸어두시면 자신에게 맞는 위치랍니다

- 몸이 벤치에서 뜨지 않게 고정시켜주세요

- 무릎을 접으면서 허벅지 뒷쪽의 힘이 나도록 천천히 자극 해줍니다

- 발끝은 옆에서 봤을때 Z자가 되도록 접어주는게 중요합니다



레그컬을 할때 몸이 들썩들썩이지 않도록 단단하게 고정시켜주시구요

당길때는 최대한 빠르게 당기고 내릴땐 최대한 천천히 내려서

근육의 긴장상태를 유지해 주시는게 좋습니다.



다리 근력운동인 레그컬을 제대로 하고 난다음이라면

걸어다니기가 힘들어야 정확한 운동을 했다고 할수있습니다.


또한 허벅지 뒷근육은 그냥 운동을 하는것만으로 그치지 않고,

운동을 마친 다음에 반드시 햄스트링 스트레칭을 해주시는게 좋습니다



밴드가 있다면 밴드를 이용해서 다리를 쭉- 쭉- 늘려주는것도 좋지만

밴드가 없어도 누운상태로 발목을 잡고 늘려주시면됩니다.



이렇게 오늘은 남녀노소 모두에게 필요한

허벅지 뒷쪽을 자극하는 다리 근력운동을 알아봤는데요

하체운동을 하고 난다음에는 반드시 단백질을 섭취해줘야 합니다.



우리몸에서 가장 많은 근육이 존재하는곳이기 때문인데요

운동후 30분이내에 단백질을 섭취해줘야 해요

그 이유는 운동이 끝나고 딱 30분동안만 

우리몸에서 영양분을 최대로 끌어당긴다고 합니다

먹는 음식으로는 운동 직후 힘들기 때문에

단백질보충제를 이용해서 단백질을 보충해 주면 된답니다.



개인적으로 추천드리는 제품은 바디맥스의 AP웨이

가성비 갑이라고 불리는 제품인데요

가격이나 효능이나 밀리는게 없기 때문에

운동 초보자라면 이 제품이 가장 좋아 보이네요


오늘도 내일도 모레도 몸매관리를 위해서

운동을 하는 여러분들을 위해 제가 항상 응원할게요

 화이팅 - !!!!!