건강하게~

by 풍경 2016. 5. 27. 11:04



어느새 한주가 다 흘러 지나가 버리고 ,

또 금요일이 찾아왔습니다

평일 내도록 다이어트에 열을 올린다음에

주말에 폭식을 한다면 그 효과는 당연히 절감될수 밖에 없는데요

오늘은 폭식을 할수 없도록 살빠지는 식습관을 가지는게좋은데요

이러한 습관을 가지기에는 적어도 2주간의 노력이 필요합니다

습관을 개선하는데 과학적으로 필요한 최소의 시간이 2주라고 하는데요

이걸 토대로 다이어트 식단표를 짜는것도 좋을거에요

그럼 어떤 습관들이 우리의 살을빼줄지 한번 알아봅시다



사람마다 생김새도 다 다른데 습관이라고 다 같을수 없습니다

특히나 먹는 방법도 다틀린데요 몇가지 유형에 따라서

살빠지는 식습관을 알려드리도록 하겠습니다!



<폭식형>


폭식 단시간에 많은 음식을 섭취하는 습관을 가진 사람입니다

이런 분들은 다이어트가 정말 힘들고 식단표를 짜는데 잘 지켜지지 않습니다

음식을 먹는동안 절제를 하지 못하는 유형인데요

특히나 스트레스를 받게 된다면 먹는 양을 늘려

스트레스를 풀 확률이 높게 되는데요



이같은 경우에는 식습관은 하루 세끼를 거르지 않도록

꼬박꼬박 먹어주는게 좋아요 이와 동시에 식사일기(Kcal 계산)를

쓰면 그날그날의 섭취량을 눈으로 보기 때문에 조절 할수 있습니다

물론 운동은 규칙적으로 하는게 좋겠죠!?


<불규칙형>




불규칙형은 폭식과는 조금 다른 형태입니다 밥을 규칙적으로 않고, 또한 먹어도

영양분의 양을 제대로 지키지 못해서 체내의 기초대사량과 에너지를 감소 시킨답니다

이같은 경우에는 낮은 열량의 식사를 먹는다고 하더라도 체중이 오히려

증가할수도 있습니다. 불규칙적인 식습관을 가졌을때는 배고픈 상태에서

음식을 먹게되는 경우가 많아 음식의 섭취량의 조절이 어려울수 있답니다



식사시간과 횟수를 일정하게 유지하도록 하고, 바쁜 스케줄로

시간을 맞추기 힘들다고 한다면 체중조절용 조제식품과 같이 간편하게

먹을수 있는 제품을 지참하는게 좋아요

개인적으로 체중조절용 조제식품중에서는 여자는 비너스화이바알파

남자는 맨즈화이바 가 많은 사람들이 먹고 있어서 좋은것 같습니다



<간식형>


간식형은 제때 식사를 하는것 보다는 빵이나 과자와 같은 군것질을

많이 찾게 되는 유형입니다. 칼로리로만 계산했을때에는

큰 차이는 없어 보이겠지만 지방함량에 있어서는 높은 열량을 차지 한답니다

특히 간식형인 분들은 야식을 끊어야 합니다



간식을 먹었던 식습관이 오래 지속된다면 주전부리를 찾는것 보다는

오이나 당근과 같은 칼로리는 낮고 , 수분이 많은 야채를 먹는게 좋습니다

특히 씹는감이 있기 때문에 간식으로는 제격입니다.



<고지방 식사형>


다이어트 식단표를 짤때 거의 볼수 없는 패스트푸드 , 피자 , 삼겹살 등

동물성 섭취를 주로 하는 사람들입니다. 식사를 통해서 지방 및 포화 지방 섭취량이

많아지면 많아질수록 에너지 섭취량도 높아지게 때문에 관리가 필요해요



이 같은 경우에는 하루 지방의 섭취를 최대한 낮추면서 육류와

가공식품, 패스트푸드의 섭취를 줄여 줘야 합니다.

튀김, 볶음 , 부침 보다는 찜 , 삶기 , 굽기 등의 조리법으로

만들어진 다이어트 식탄표를 짜는게 좋습니다




이렇게 오늘은 자신의 유형에 따라서

살빠지는 식습관을 한번 알아봤는데요

현대인들의 경우에는 바쁘다는게

다이어트를 하기 힘든 가장 큰 부분인것 같습니다

바쁘더라도 식사를 거르는것보다는 칼로리는 적게나가고

쉽고 빠르게 먹을수 있는것들을 섭취해주면서

규칙적인 십습관이 가장 중요한것같아요 !