건강하게~

by 풍경 2016. 6. 9. 11:03


안녕하세요 여러분 풍경입니다 -

오늘은 목요일 같지 않은 목요일이에요

6월6일이 현충일이고 또 월요일이다 보니

한주의 시작을 화요일부터 해서 그런가요

일주일이 굉~~장히 빠르게 흘러가는 느낌입니다


그래서 원래는 어제 하체운동을 해야하는 날인데

깜빡하고 , 다른운동을 해버렸는데요!

잊어먹은 하반신 운동을 하기 전에 미리 예습을 해볼께요!


오늘배워볼 동작은 '레그익스텐션' 입니다.

많은사람들이 하체운동은 스쿼트&런지가 최고라고 생각하지만



대퇴이두근(허벅지앞쪽)을 완벽하게 고립시킬수 있는 운동입니다

많은 사람들이 무게를 더해 운동을 할때 가장 주의해야하는 점이

'무릎'이라고 말하고 있는데요 '무릎'을 중점적으로 신경쓰면서

운동법을 알려드리도록 하겠습니다




 

- 기구에 앉은다음 본인의 몸에 맞게 조정해줍니다

- 발목쪽에 패드를 위치한다음 발끝으 세워주세요

- 양손으로 손잡이를 잡은다음 엉덩이와 등을 꼭 붙여주세요

- 천천히 허벅지에 힘을줘서 패드를 들어올려줍니다

- 다리를 들어올린다음 2초 정도 머물러주세요

- 천천히 허벅지를 내리면서 반복해줍니다



자, 이제 무릎에 무리가 가지않는 방법과 노하우를 알려드리겠습니다.

우선은 운동을 할때 무릎에 힘을 뺀다음 허벅지만 쥐어짠다는

느낌으로 운동을 해주셔야 합니다. 또한

레그익스텐션 무릎은 모두 다 펴주는게 아니라 90% 정도만

펴주는게 좋습니다. 패드를 내릴때에도 자극을 유지한 상태로

운동을 해주시고 , 충분한 워밍업을 통해서 허벅지를 풀어준 상태에서

운동에 임하도록 합시다 !


더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다


조금의 팁을 더 드리자면

발끝을 I  I 자로 운동을 하게 되면 허벅지의 안쪽근육(대퇴직근)

V 자로 운동을 하게 된다면 무릎옆쪽 허벅지 안쪽근육(내측광근)

↗↖ 자로 운동을 한다면 허벅지 바깥쪽(외측광근) 이 자극 되기 때문에

자신에게 부족한 허벅지 근력을 중점적으로 자극 해주세요



근력이 부족한 여성분들이나 마른체형의 남성 분들이라면

그냥 의자에 앉아서 다리를 들어올리는것만으로도

레그익스텐션에 효과를 볼수 있답니다 !



이렇게 운동을 끝내고 난다음에는 단백질이 풍부한 음식을 통해

근육의 합성을 도와주는것을 잊으면 안됩니다

가끔가다보면 운동을 끝내고 난다음에 힘들다 라는 핑계로

아무것도 먹지 않는 사람들이 있는데요



절대로 운동후 굶는건 안좋아요! 바나나 하나를 먹던

퍽퍽한 닭가슴살이나 계란을 먹기 힘들다면

차라리 단백질보충제를 이용하는게 더 좋습니다





요즘은 잘나가는 제품 중에 하나는 '에이P게이너' 입니다

가성비제품으로 잘 알려져 있기 때문에 초보자분들이나

중급자 분들이 많이 찾으신다고 하는데요

궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보세요