건강하게~

by 풍경 2016. 6. 24. 16:39


안녕하세요 여러분 풍경입니다

장마가 시작되고, 운동을 하는데

굉장히 큰 영향을 미치고 있는데요

비가 오나 눈이 오나 열심히 운동을

하는 사람들을 위해서



오늘은 어깨 운동 방법을 가지고 왔습니다

어깨를 자극하는 운동은 굉장히 많이 있지만

집에서도 손쉽게 할수있는 '레이즈 동작' 들을

이용한 3가지 자세를 한번 배워 볼껀데요



덤벨이 있으면 좋겠지만 덤벨이 없다면

500ml 물병 , 1.5L 물병에 물을 채워서

사용해도 무방하니까 장비탓을 하지 않도록 합시다!




1. 사이드 래터럴 레이즈




- 양발을 골반넓이만큼 벌려줍니다

- 양손에 덤벨을 잡은다음 손바닥이 자신의 몸쪽을 향하도록 해주세요

- 허벅지 옆에 팔을 둔다음 팔꿈치를 살짝 구부려주세요

- 양손으로 덤벨을 들어올려 줍니다

- 팔꿈치와 어깨가 평행이 될때까지 천천히 들어올렸다가 내려주세요



측면 삼각근을 강화하는 동작입니다

사이드 래터럴 레이즈의 경우 어깨 선보다

팔꿈치가 높게 올라간다면 측면삼각근 보다는

승모근에 자극이 가기 때문에 주의를 해주셔야 합니다




2. 벤트 오버 래터럴 레이즈



- 양발을 골반넓이만큼 벌려줍니다

- 무릎을 살짝 굽힌다음 상체를 90도정도 앞으로 숙여주세요

- 무릎에 힘이 가지않도록 힘을 빼주세요

- 팔꿈치를 살짝 구부린채로 팔을 자연스럽게 늘어뜨립니다

- 호흡을 뱉으며 양팔을 어깨높이까지 들어올렸다 내려주세요


더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다

벤트 오버 레터럴 레이즈 동작은

어깨 운동 방법 중에서 어깨 뒷편

즉, 후면 삼각근에 자극이 가해지는 운동입니다

마찬가지로 이동작에서도 어깨선을 팔꿈치가 넘지 않도록 합니다


*벤트 오버 래터럴 레이즈 동작의 경우에는

앉아서 진행하는 시티드 자세가 조금 더 어깨에 집중적인 자극을 줄수 있답니다



3. 프론트 래터럴 레이즈



- 양발을 골반 넓이만큼 벌려줍니다

- 덤벨을 양손에 손등이 보이도록 잡아줍니다

- 허벅지 앞쪽에 위치하고 승모근에 힘을 풀어줍니다

- 팔꿈치를 살쭉 굽힌다음 고정시켜주세요

- 양팔을 앞쪽으로 들어올려줍니다

- 어깨 높이까지 들어올린다음 천천히 내려주세요



어깨 운동 방법 이름에서도 알수 잇듯이

프론트 , 전면 삼각근 강화 운동입니다 .




이렇게 오늘은 집에서도 손쉽게 할수 있는 운동!

어깨가 넓어지는 운동에 대해서 한번 알아봤습니다.



운동을 다 하고 난다음에는 그냥 바로 샤워를 하는것보다

한껏 달궈진 어깨근육을 식혀주는 쿨다운 동작

즉, 스트레칭을 몇가지 해주시는게 좋은데요


어깨 스트레칭이 끝난 다음

저같은 경우에는 단백질을 보충해준답니다



지금 먹고있는 제품은 다이나믹X WPI 90 이라는 제품인데요

보충제원료중에 가장 좋은 WPI가 들어가 있고,

아사이베리성분까지 들어가있어 노화방지에도 도움이 된다길래

하나 구매했습니다 ! 처음먹었을때 가장 좋았던 점은

아무래도 초코맛이 인위적이지 않고, 은은하게 퍼져서 좋았어요

살이 찔것같은 맛이 아닌 건강한 맛이였답니다 !



이처럼 운동을 하는 사람들은 보충제를 하나쯤은

섭취하고 있는데요 궁금한 분들이라면

Bodymax 홈페이지를 한번 참고해보세요 !


저는 어떤 제품이 좋은지 도저히 모르겠어서

상담요청을 했는데요 저에게 딱맞는 제품을 골라주더라구요 !