건강하게~

by 풍경 2017. 3. 22. 17:47

겨울 같았던 아침저녁 기온과 다르게 포근했던 낮시간 덕에

봄이 찾아오나 싶었는데 비도 내리고 잠깐 주춤하네요.

 

 

 

 

 

 

아직까지 쌀쌀한 날씨 탓에 몸을 웅크리게 되면서

헬스장을 가는 것도 하루, 이틀 미루게 되더라구요.

하지만 운동을 가지 않아도 집에서도 가슴운동이 가능해요!

여자 푸쉬업을 올바른 자세로 한다면

볼륨감까지 살려줄 수 있으니 오늘부터 시작해볼까요?

 

 

 

 

 

 

어디에 효과가 있을까요?

 

집에서도 쉽게 할 수 있는 전신근육을 사용하는 운동으로

팔을 벌린 너비나 위치 등에 따라 자극부위 변경도 가능하구요.

특별한 운동기구가 필요하지 않다는 장점을 가지고 있죠.

잠자기 전 10분만 투자해도 볼륨감있는 몸매를 만들 수 있답니다!

 

 

 

 

 

 

 

여자 푸쉬업 왜 해야할까요?

 

코어가 자극되어 납작한 복부를 만들 수 있을 뿐 아니라

안쪽 근이 단단해지면서 가슴라인에도 볼륨감을 더해줘요.

여성분들이 매일 푸쉬업을 한다고해서

남자처럼 팔뚝이 두꺼워지지 않으니 고민은 그만!

 

 

 

 

 

 

 

팔의 근력이 약해요

 

몸을 일자로 만드는 베이직 자세가 가장 좋겠지만

초보자의 경우 팔 근력이 부족해 대부분 힘들어한답니다.

팔의 근력이 약하다면 벽이나 침대, 의자 등에 손을 짚고 하거나

무릎을 바닥에 대고 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

체중을 이용하는 운동이지만 벽, 침대, 의자 등에

손을 짚고 운동을 할 경우 체중의 부담이 줄어들게되죠.

하지만 올바른 자세로 운동을 하는 것이 중요해요!

머리부터 발 뒷꿈치까지 일직선으로 만들어 운동하고,

팔을 굽힐때 양 손 사이에 가슴이 위치해야 한답니다.

또, 팔을 펴는 동작을 할때도 일직선을 유지해야되니 참고하세요.

 

 

 

 

 

 

 

초보를 위한 니푸쉬업 올바른 자세

 

먼저 바닥에 무릎을 구부려대고 발목을 교차하고

양손은 어깨너비보다 더 벌려 바닥을 잘 짚어주세요.

몸을 곧게펴서 가슴과 복부를 긴장하고

엉덩이에 힘을 주고 조여주면 니푸쉬업 준비완료!

 

 

 

 

 

 

 

 

초보를 위한 니푸쉬업 방법

 

가슴이 바닥 10cm 정도 거리를 두고 내려가면서

양팔은 바깥으로 45도정도 각도로 벌어지고,

엉덩이가 쳐지지않도록 코어에 힘을 주면 됩니다.

 

호흡과 자세에 신경쓰면서 니푸쉬업을 하고

처음에는 10회씩 3세트 정도 꾸준히 해주세요.

팔에 근력이 좀 붙었다면 횟수를 늘려가면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

여자 푸쉬업을 했더라도 운동효과를 높이고자 한다면

충분한 단백질을 보충해주셔야해요!

자신에게 맞는 제품을 섭취하시는 것이 가장 좋은데

종류가 너무 많고 잘 모르겠다 하시는 분들께는

보충제사이트 바디맥스를 추천해드릴게요~

 

 

 

 

 

 

보충제를 섭취하는 목적에 따라 구분되어 있지만

자세한 부분은 바디맥스에 상담해보시면 좋을듯해요!

다이어터들은 S프로젝트를 많이 찾으시더라구요~

 

아침에는 요거트맛, 저녁에는 블루베리맛,

운동후에는 고소한 곡물맛을 즐기면서

즐겁게 다이어트 할 수 있으니 일석이조!

 

 

여자푸쉬업, 볼륨있는 몸매를 위해 빼먹지마세요!

 

 

 

기왕 운동하시는거면 스마트하게 해보시죠 ㅎㅎ 스마트밴드나 유료어플은 돈이드니 공짜로 트래킹까지 되는 어플을 사용하면 좋아요. 제가 추천하는건 피트머니인데요. 걷기는 기본이고 다른 운동도 자동으로 트래킹해줘서 내기록 관리하기 편하더라구요