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츄밍링 2013. 6. 17. 12:27

저염식식단☞몸매관리를 위한 저염식 식단표 알아보기

 

 


최근 하지원씨가 저염식식단으로 몸매관리를 한다는 인터뷰가 방송이 되면서
저염식식단표에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있는데요.
저염식식단은 다이어트를 하는 사람들이 주로 선택하는 식단이라고 해요.
나트륨의 섭취량을 줄여서 식단을 짜는것이 바로 저염식식단표의 포인트라고 할 수 있답니다 ^^
성인의 하루 나트륨 필요량은 500mg이지만 대부분 우리나라사람들은
젓갈이나 김치 등 염장음식이 주 식단이기 때문에 나트륨 섭취량이 많아서
건강을 위해서도 저염식식단의 생활화가 필요하다고 하는데요.
그럼 지금부터 저염식식단에 대해서 한번 알아보도록 할게요!

 

 

 

                                                 나트륨 섭취양을 줄이는 방법                                                

 

01. 찌개 대신 맑은 국을 먹도록 합니다.
02. 조림보다는 구이, 찜으로 요리합니다.
03. 나트륨의 반대작용을 하는 칼륨을 많이 섭취합니다.
04. 햄이나 소시지는 끓는물에 한번 데쳐 먹도록 합니다.
05. 조리할때 온도가 높으면 짠맛을 덜 느끼기 때문에
    간은 조리가 끝난 후 맞추도록 합니다.
06. 영양표시를 확인하여 나트륨섭취양을 줄여주세요.

 

 

                                         몸매관리를 위한 저염식식단표 알아보기                                       


위 식단표는 숀리의 다이어트 식단이라고 하는데요.
저염식식단표를 보면 주로 간이 되지 않은 음식이 많죠?
짜게 먹는것보다 싱겁게 먹도록 하는것이 바로 저염식식단의 포인트랍니다!

 

 

 

 

지금까지 저염식식단에 대해서 알아보았습니다.
이미 짠맛에 길들여진 상태라서 처음에는 저염식식단표를 지키기 어렵겠지만
천천히 조금씩 소금의 섭취양을 줄여가시다보면 건강도 챙길 수 있고,
몸매관리에도 도움이 되는 저염식식단에 익숙해질 수 있을거예요 ^^